①ストレスの影響に気づく・マインドフルネス瞑想の基本姿勢をとる（→20

①ストレスの影響に気づく
・マインドフルネス瞑想の基本姿勢をとる（→20・21ページ）
・ストレスの原因になっていることを「1つの文」にする
・その文を心の中で唱えたとき、心や身体がどう反応するか確認する
②呼吸に意識を集中させる
・呼吸に「1」「2」とラベリング（→104ページ）する
・身体の緊張がゆるんでいくのを感じる
③身体全体に意識を広げる
・注意を全身に広げる（身体全体が呼吸をしているイメージ）
・息を吸い込むとき、ストレスに反応した身体の部位に空気を吹き込むよ
うにイメージし、呼吸につれてそこがほぐれていく感じを持つ
・さらに注意を周囲の空間全体へも広げていく

結果 (繁體中文) 1:

注意 (1) 壓力的影響-把正念冥想 （→ 頁 20.21） 的基本立場這已成為"一句"的無奈• 請檢查該語句在頭腦、 心臟和身體的挑戰時有什麼反應？專注于呼吸 (2)-呼吸 [1]，[2] 和標籤 (-> 104 頁) 到和散體緊張的感覺（3） 增加對整個身體的認識-注意傳遍整個身體 （在你的呼吸的身體整個圖像）和反應的壓力，向空中的身體部位。圖像與感覺，讓它像呼吸和更多的關注，擴大到整個周邊地區

結果 (繁體中文) 2:

①影響應力的通知
採取的基本態度（→20·21頁）•冥想
，以“一句話”，是造成應力
鑄，記住這句話時，頭腦和身體如何驗證反應
②專注於呼吸的
標籤“1”和“2”呼吸（→104頁），以
感覺走體鬆動緊張
整個身體③傳播意識
最關注蔓延到全身（整個身體是像呼吸）
時吸氣，呼吸，通過將空氣吹入的身體部位在應激反應
和海膽形象，松去那裡呼吸有一種感覺，
也將波及到空間的整個周邊，進一步關注

結果 (繁體中文) 3:

意識到了壓力的影響的基本姿勢（→20・21頁）的基本姿勢（→20・21頁）。在“一個句子”中，“一個句子”在心裡念的時候，確認心裡和身體如何反應呼吸的意識集中在呼吸在呼吸中「1」「2」和標記（→104頁）」。感覺身體的緊張很緊張整個身體都在擴大意識這是全身擴大的（身體整體呼吸的印象）。吸入呼吸的時候，在緊張狀態的身體的部位灌進了空氣海膽形象，伴隨著呼吸，那裡有著攀談的感覺而且注意到了對自己的整個空間的整個空間