① 基本姿勢をとる・椅子に座る（背筋を軽く伸ばし、背もたれから離して）

① 基本姿勢をとる
・椅子に座る（背筋を軽く伸ばし、背もたれから離して）
・お腹はゆったり、手は太ももの上、脚は組まない
・目は閉じる（開ける場合は、2メートルくらい先を見る）
② 身体の感覚に意識を向ける
・接触の感覚（足の裏と床、お尻と椅子、手と太ももなど）
・身体が地球に引っ張られる重力の感覚
③ 呼吸に注意を向ける
・呼吸に関わる感覚を意識する（鼻を通る空気／空気の出入りによる胸・
お腹の上下／呼吸と呼吸の切れ目／それぞれの呼吸の深さ／吸う息と吐
く息の温度の違い…など）
・深呼吸や呼吸コントロールは不要（自然と呼吸がやってくるのを「待つ」
ような感覚で）
・呼吸に「1」「2」…「10」とラベリングするのも効果的（→104ページ）
④ 雑念が浮かんだら…
・雑念が浮かんだ事実に気づき、注意を呼吸に戻す（呼吸は「意識の錨
いかり
」）
・雑念は生じて当然なので、自分を責めない

結果 (繁體中文) 1:

採取基本的姿勢 (1)-坐椅 （輕輕地從背，直）-完整的腹部，手放在大腿上，雙腿，但-閉著眼睛 （當你打開看看 2 米長）（2） 把意識在物理意義上-的 （腳底與地板、 對接和椅子上，手和大腿等） 的觸感-重力身體是被拉入地球意識（3） 注意呼吸-考慮感覺參與呼吸 (空氣從鼻子吸氣，從胸部和切的腹部向下，有呼吸，呼吸每次呼吸，呼吸和放電的深度很呼吸的溫度差。 等）-做一次深呼吸，呼吸控制是不必要的 （和等待未來，呼吸喜歡在意義上）有效呼吸 [1] [2] [10] 和貼標 （→ 104 頁）（4） 思想的干擾。-注意事實來了到世俗的思想和注意力拉回呼吸 （呼吸"的意識的錨錨點」）派生的分心當然，責怪自己

結果 (繁體中文) 2:

①在採取基本立場
坐在椅子上（從靠背輕輕伸展脊柱，外）
悠然，腹部，大腿上的手，腿沒有組織
•如果第一個是關閉（開，向前看約2米）
②指示意識到主體的感
的接觸感覺（腳回地面，驢和椅子，如手和大腿）
和重力的物理意義被拉到地球
注意③呼吸
參與和呼吸要注意的感覺（乳房由出空氣/空氣通過鼻子
和剪切/深度的每次呼吸下/呼吸和呼吸/吸一口氣，胃排出
的，而呼吸......等溫差）
，深呼吸和呼吸控制不必要的（在未來的性質和呼吸“等待”
的感覺一樣），
“1”呼吸“2”......“10”，也是有效的標記（→104頁）
一旦漂浮④閒置的想法...
-閒置的想法注意彈出的事實，返回注意呼吸（呼吸“自覺錨的
憤怒
”）
，閒置的想法，所以當然發生的，不怪自己

結果 (繁體中文) 3:

基本姿勢，基本姿勢坐在椅子上（背脊背，從靠背離開）。肚子餓了，手在大腿上，脚不ai眼睛閉上（打開的情况，2米左右的前方）。意識到身體的感覺接觸的感覺（脚掌和地板，臀部和椅子，手和大腿等）身體被地球拉的重力的感覺呼吸的注意意識到和呼吸的感覺（鼻子的空氣/空氣的出入肚子的上下/呼吸和呼吸的裂縫/各自的呼吸的深/吸呼吸的溫度的差异…等，有因為深呼吸和呼吸控制是不必要的（自然和呼吸的以那樣的感覺在呼吸中“2”“2”…標記“10”的也有效（→104頁）雜念的浮現…注意到雜念的事實，注意呼吸的呼吸也「意識的錨錨”）因為雜念產生，當然是理所當然的，不責備自己