①マインドフルな意識状態をつくる・通常のマインドフルネス瞑想（→20・

①マインドフルな意識状態をつくる
・通常のマインドフルネス瞑想（→20・21ページ）を10分続ける
・ネガティブな感情から「いまここ」に注意を向け直す
②その人のことを思い浮かべる
・ストレスの原因になっている人をイメージする
・心身の変化に注意を向ける（身体の緊張、心の動き方など）
③心の中でフレーズを唱える
・「あなたがさまざまな危険から安全でありますように」
・「あなたが幸せで心安らかでありますように」
・「あなたが健康でありますように」

結果 (繁體中文) 1:

（1） 使意識狀態的正念-正常正念冥想 （→ 20.21 頁） 10-繼續-從負面情緒"此時此地"重定向的關注想想的人 (2)-圖像給人帶來的壓力-改變大腦和身體集中注意 （緊張的身體和心靈移動等）。（3） 背誦這句話在我的腦海-"從各種各樣的危險安全可能中。"開心跟著你，心和平可能中。-"你的健康就像。

結果 (繁體中文) 2:

①心態使意識滿狀態
，通常的冥想（→20·21頁）步行10分鐘繼續
“現在在這裡”，從負面情緒重定向關注
可視化的人認為②
壓力原因是圖像誰成為了人們
關注身體和心理的變化（緊張的身體，如運動心臟的方式）
背誦③心臟短語
，“所以你會從各種安全威脅“
- ”所以你會很高興一個心臟和平“
- ”所以你會是健康的。“

結果 (繁體中文) 3:

有意識的意識在通常的心理Full冥想（→20・21頁）持續10分鐘從消極的感情到“現在這裡”想起那個人的事印象成為緊張狀態的原因的人對身心的變化注意（身體的緊張，心的動向等）。在心裡提倡短語“因為你有各種各樣的危險所以安全”“祝你幸福，心安寧”“祝你健康”。